糖主导读
20多天没有排便是什么感觉？便秘会导致由内到外的伤害，毒素累积导致皮肤暗沉，消化道问题痔疮，肥胖，肝毒性等问题。女性要美丽，就要排毒，不排便就是在积累毒素，肠好长年轻。
年前一个新闻，“少年患便秘死亡”，引起许多人对便秘的重视。
有句老话说：“十人九痔”，痔疮成了很多人的难言之隐。而痔疮和便秘往往如孪生姐妹一同出席。
故事......
之前的一个便秘客户
她是一个产后妈妈，脸上暗沉，腹部肥胖，我问她多久没排便了？
她说：已经20多天没有排便了……
听完后，我的三观都找不到了……
生活中很多人像这个产后妈妈一样，对便秘不以为然，其实是因为不了解便秘的危害。
一、什么是便秘？
便秘表现为排便次数减少、粪便干硬和(或)排便困难。
排便次数减少指每周排便少于3次；
排便困难：包括排便费力、困难、排便不尽感、排便费时；
正常的排便，至少每天一次，早晨排便，排便规律、轻松，如果排便深色代表毒素累积或者宿便累积。
肠道水分干燥，菌群失调都会造成便秘。慢性便秘的病程至少为6个月。
二、便秘的危害？
看下图......
便秘会导致由内到外的伤害，毒素累积导致皮肤暗沉，消化道问题痔疮，肥胖，肝毒性等问题。
慢性便秘在结直肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、阿尔茨海默病等疾病的发生中可能起重要作用。合并急性心肌梗死、脑血管意外等疾病时，过度用力排便甚至可导致死亡。
对于爱美的女性，便秘危害就更大了，便秘导致的毒素积累，无处可去，毒素当然找机会安家啦，脸上皮肤就是一个很好的居所，毒素可能会导致女性痘痘和斑点的累积！
人体的毒素分为内生毒素和外生毒素，人的每次呼吸每个动作都会产生毒素，这些就是内生毒素，毒素一定要想办法卸掉。
三、便秘相关因素
根据《中国慢性便秘诊治指南》：
1生活方式与便秘合理的膳食、多饮水、运动以及建立良好的排便习惯是慢性便秘患者的基础治疗措施。
①膳食和饮水:推荐每日摄入膳食纤维25～35g，每日至少饮水1.5～2.0L。
②适度运动:尤其对久病卧床、运动量少的老年患者更有益。
③建立良好的排便习惯:结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议患者在晨起或餐后2h内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。
另外，憋便不利于健康：憋便是不好的生活习惯，大便中的毒素在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收，严重者甚至会引发肠道癌症。
2膳食纤维与便秘膳食纤维可以吸收水分，软化大便，增加“粪量”减少排便干硬的情况。
可溶性膳食纤维还可以促进场地有益菌的生长，调节肠道菌群。
所以，便秘需增加纤维的摄入，膳食纤维的来源：燕麦、小扁豆、菜豆、种子、水果以及新鲜蔬菜。
3肠道菌群与便秘便秘的发生与肠道菌群失调有很大关系:
益生菌可以在肠道内生成有机酸，修复和促进肠道的功能，降低肠腔的pH值，增强肠道的蠕动，同时能有效抑制肠道内腐败菌的生长，改善肠道环境，使得粪便松软而利于排泄。
如双歧杆菌具有抗感染、抗肿瘤、合成维生素、促进营养物质吸收、增强机体免疫力、清除内毒素、润肠通便等作用。
双歧杆菌能酵解寡糖等产生乳糖和醋酸，促进肠道运动，使粪便连续不断地推向肛门，最后排出体外。
所以，肠道菌群平衡是缓解便秘重要的一环！
李糖营养屋每天至少吃一次水果沙拉，一天至少半斤水果；
常吃富含抗氧化剂的食物，比如十字花科食物-西兰花，胡萝卜，豌豆等，蔬菜使劲吃；
食物多样化，吃各种颜色的食物，不同颜色含有不同的，对人体有利的植物化学物，一天12种食物以上；
常吃发酵食品，比如酸奶，泡菜等。
-End-
原创.分享
作者：营养师李婷
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