是不是一天不排便就感觉缺点什么呢？

是不是每天坐在马桶上都像“打仗”一样？

是不是因为便秘而小腹无奈的隆起？

最近接到很多小伙伴们发来的求助，他们都是在苦恼一个问题，就是便秘。

其实有很多人每天都沦陷在“排便大作战”中。

便秘就在我们身边，我打算总结一下，来跟大家科普关于便秘的小知识。

不要嫌弃，虽然这是一篇有味道的科普，但是便便对我们来说也是非常的重要，所以很有必要了解一下它。

便便是由细菌、饮食、消化代谢产物共同构成的，所以你吃了什么，肠道健不健康，你的便便都会告诉你！

是什么组成了你的便便？

便便组成的成份其实并没有很复杂，70%的水分，10%食物中的纤维，10%你平时吃的食物残渣。

你便便的各种形状

根据下面图片，我们可以判断出自己的情况。一般会有三大类，比较健康的完美香蕉便、肠道不适的类型、还有就是便秘的类型。

你的健康情况也会通过便便反映出来，那如果你便秘，长期不排便就会使你的肠道菌群失调、影响内分泌功能。

便秘主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。

但是，如果你3天排一次便，但你的便便成型、松软、颜色是黄色或者浅棕色，排便过程也比较通畅，那就不属于便秘。

而且，如果你在尝试轻断食或者饭量比较少的情况下，排便量变少是很正常的，不用担心。

那来看看是什么原因引起便秘的吧。

便秘主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。

那么产生便秘的原因有哪些呢？

纤维素是促进排便的王中之王，纤维素分2类。一种是可溶性纤维素，它可以促进肠道中的益生菌繁殖，让你的肠道更健康。

另一种就是不可溶性纤维素，它可以让你的便便变软，让你更好排出体外。

刚刚也告诉大家了，便便的组成70%都是水分，如果你平时的水摄入不足，你的便便就会脱水。

当你的便便脱水之后，就会变得僵硬，很难在肠道中游走，更无法很好的排出。

所以平时让你多喝水都是爱你的人。

（相关链接：多喝它，80%的人都瘦了）

很多伙伴为了更好的身材，去选择节食减肥，肥没减下来，把身体饿坏了，还发现不上厕所了。

然后就会再去买现在市面上被吹嘘很神的排毒清肠的药物或者饮品。

但是阿珂今天就要告诉你，这样不仅你肥减不下来，还会非常影响你的肠道菌群的健康。

一旦肠道菌群不平衡了，想再恢复健康，可就需要一个月甚至更长的时间，别再这样“作”自己了，好好吃饭也能瘦，还会让你健康瘦！

另外，肠易激综合征也是困扰现在人们正常肠道功能的重要的因素。

肠易激综合症说白了就是一种间接性发作的慢性胃肠疾病，据统计全世界10%以上的人口都被它影响。而且尤其是50岁以下的女性居多，是男性的2倍之多。

引起肠易激综合症的原因有很多，比如：对某些食物不耐受或者过敏、食物的麸质问题、慢性压力、遗传等等。

其次，因工作紧张、生活节奏过快、精神因素等打乱了正常的排便习惯。

有多少人一旦忙起来，一天都不喝一杯水、都不上一次厕所的，等到有空坐下来喘口气的时候，发现自己已经一周没有上大号了。

压力大、抑郁、焦虑等心理因素会抑制植物神经功能。植物神经功能是支配胃肠运动的，植物神经功能的紊乱会导致胃肠运动的紊乱，会造成排便的困扰。

便秘除了会有沉重感之外，还会影响肠道健康，阻碍身体废物及时排出，长久下来，会留下很多疾病。

轻者会使你肥胖、口臭、色斑、脸色暗沉，严重的甚至会引发炎症甚至肿瘤、增加乳腺癌、卵巢功能失调、老年痴呆、帕金森等疾病的发病率。

所以，阿珂再次强调要重视你的便便！！

那快往下看，如何改善你的便秘问题吧。

要从根本上解决便秘的难题，必须要改善肠道的环境和改变个人的饮食习惯、以及不良生活习惯。

01

补水补水多补水

我们应该每天补充足量的水分。因为当身体水分降低1%-2%时就会出现便秘的问题。所以多多喝水可以帮你解决便秘的问题，而且还可以帮你很好的减肥。

每个人的饮水量算法：

体重公斤数X33=每天所需的饮水量（毫升数）

多多补水吧，不仅解决你便秘的问题，还可以让你皮肤、身材更好。

02

增加纤维素的摄入

现代人生活节奏快，很多人纤维素摄入不够，也是引起便秘非常重要的原因。补充足够的纤维素就可以有效解决。

富含纤维素的食物包括

蔬菜：西蓝花、芹菜、蘑菇、牛油果；

坚果：杏仁、亚麻籽；

而且这些也都是很好优脂低碳的推荐食物！

03

多吃含镁的食物

镁，是现代人最最最容易缺的矿物质之一，但也最容易被忽略。

缺乏镁会导致便秘、腿脚抽筋、失眠、疲惫、高血压、血管壁钙化、骨质疏松等。

含镁的食物：鱼类、坚果、牛油果、海产品、深色的绿叶蔬菜。

还可以多吃一些椰子油来让你通便哦！

（相关链接：维生素、矿物质如何科学补充）

04

补充益生菌

肠道菌群的失衡，是便秘非常重要的原因。

补充足够多的益生菌，就可以有效的缓解肠道菌失调。

05

适当的运动

可以增加适当的运动量，帮助身体进行正常的新陈代谢，同时调整身心的状态。

让自己整个状态放松下来，便秘的问题也就迎刃而解了。

今天大家聊了这么多关于便秘的问题，其实现在现代人由于快节奏的生活方式、倍增的各种压力、不健康的饮食都是让便秘人群越来越壮大的原因。

而且据统计16%的人都会有便秘问题，尤其是通过节食减肥的女性！

所以便秘的问题确实是一个不能忽视的问题，如果你也是“不便家族”的一员，那就快快行动起来。

不要再依靠药物来让自己顺畅了，其实在生活中多注意一点点，要你比吃更多的药片来的强。你觉得呢?

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有难言之隐的伙伴