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国庆8天长假已经接近尾声，想想就要上班、上学了，有没有感觉到焦虑、失眠、疲惫、坐立不安、头晕眼花......如果有，那么“恭喜”你。有一种不舍，叫假期别走。有一种难过，叫不想上班。医生表示：这是病得治医生表示，国庆假期，不少人从紧张的工作和学习状态一下子过度到全面放松的休闲状态，也有的人忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，引起身体失衡，出现“疲劳综合症”“网络综合症”，统称为“假期综合征”。假期综合征又称节后综合征，是人们在大假之后出现的各种生理或心理的不适表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。假期综合征最明显的症状就是，困困困！跟小编一样提前上班的网友表示，其实还想放假，难受难受难受有网友表示“只想退休，终于体会到寒暑假的快乐了”还有网友在征集，治疗假期综合征的方法有些从事教师职业的网友表示除了要调整自己的状态，还得解决学生的假期综合征，太难了。已经上班和即将上班、上学的你们，感受到“假期综合征”的症状了吗？医生表示，如果想平稳渡过这一时期，不想以这种糟糕的状态去迎接上班，可以通过提前调整的方式，做好心理建设的同时，也做好常规的准备。如果本身在长假之前，情绪状态都是正常的、稳定的，那么这些症状，大多是因为长假过程中，打破生活节奏，出现的节后情绪遗过的症状。如果之前情绪就有问题，有抑郁的状态或者说是亚健康状态，那这个长假的紊乱，可能会使得患者的病情加重，呈现出明显的焦虑抑郁的情况。假期综合征到底该怎么应对？专家给你支招饮食宜清淡过节期间少不了各种大鱼大肉的聚餐，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，消化不良，出现异常的饱胀感、食欲减退。节后要注意多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。注意调整作假日期间，有的人会熬夜，有的人会通宵打牌，还有的奔波在旅途，生物钟被打乱，导致上班后整日精神不振。补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。适度运动缓解压力节后提不起精神、没有胃口怎么办?适度的运动或许可以帮你。“吃”与“动”是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态。运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。节后工作强度不宜过大节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。学会调节自身心态长假后，大家在进行工作时应循序渐进，不要给自己太大压力，可以采取一些适合自己的方式调节心态，例如通过听一些舒缓的音乐，读书阅报等方式保持轻松自然的心态。