立秋意味着暑去凉来、秋天将至。此时，气候由热转凉，阳气渐收，阴气渐长，自然界由生长开始向收藏转变。但其实，立秋时伏天还没过去，所以常常是“秋已立，暑难消”。因此，在这秋夏相交之际，养生显得尤为重要。今日话题：

妇科中医门诊杨伟伟医生从养生要点、养生三防和养生食谱方面跟大家聊聊天儿

01养阴为上

饮食应以“少辛多酸”为原则，选择口味清淡、润肺养血的食物，以养护阴气。少食葱、姜、辣椒等辛味之品，多食酸味水果、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等润肺食物。

02宁心养神

进入秋天，气候干燥，容易导致人们情绪焦躁，应宁心养神、保持平和的心态，避免心烦。可以通过练习静坐、闭目养神等方式来调节气息、消除焦躁、养护心气。

03早睡早起

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早睡早起”，因为早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。

04适度运动

立秋后，运动量应由小到大，循序渐进，锻炼时身体发热，微微汗出即可。可以选择太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等中医养生操。不适合选择运动量大的运动，避免运动后出汗过多，容易使邪气趁虚而入。

01防滥补

中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，现已进入秋季进补的季节。但注意不可乱补，不要无病进补和不分虚实滥补。中医治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分，对证服药才能补益身体，否则适得其反。

02防秋瓜

民谚“秋瓜坏肚”，是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，容易患上急慢性胃肠道疾病。

03防秋燥

秋季虽然气候变得凉爽，但是空气中的水分散发速度也变快，变得干燥起来。因此人们通常会不同程度地感觉到口、鼻、皮肤等部位有干燥感，甚至出现口干舌燥、干咳少痰、咽喉肿痛、疲乏无力以及大便干结等症状。

专家解读

那么对于我们女性朋友来说，秋季养生还需要注意哪些呢?请听我院妇科中医主治医师杨伟伟大夫给您娓娓道来。

女性秋季养生　注重“秋冬养阴”《黄帝内经》有“春夏养阳，秋冬养阴”之说。这是顺应一年四季阴阳交替的特点，“因时制宜”之举。秋季是收成的季节，人体则收敛阴血，避免耗损。女性生理特点有月经和怀孕、哺乳，均以血为用。故《黄帝内经》已指出：“妇人之生，有余于气，不足于血，以其数脱血也。”因此，“秋冬养阴”对于女性而言更为重要。然而，女性在不同年龄阶段、不同体质、未病或已病状态也有不同情况，养阴之法，又应因人而异。12-20岁的青春期

肾气旺盛，阴血未伤，秋季应注意生活节律，早睡早起，勿熬夜，勿饮食燥热，月经后以沙参、玉竹、红枣煲汤调养。

21-34岁的育龄期的年轻女性

身体盛壮，阴阳平衡，常常是生儿育女之期，除了避免不良生活习惯耗损阴血，亦可通过药膳养阴补血，如熟地、淮山、枸杞、红枣，或养阴清热的生地、玄参、麦冬、莲子。

35-45岁的育龄期高龄女性

生殖能力下降，“年四十而阴气自半”，往往是阴相对不足，容易出现虚火，需要大补阴血，可以用生地、熟地、石斛、淮山、枸杞之类。

46-60岁的绝经期女性

多有阴虚之象，口干舌燥，睡眠多梦，或皮肤瘙痒，需要养阴润燥，用秋梨、百合、莲子、银耳。

专家提醒：

肺是我们人体的第一道防线，对其他脏腑有覆盖保护作用，肺在秋天最易受伤，但反过来看，此时也是养肺的黄金时机。想要养肺，最简单的就是食疗，以下食物是女性秋季保健必备的食品，立秋后多吃，冬天才能少生病。百合，山药，红枣，红薯，莲子，白萝卜，银耳，蜂蜜。

秋季养颜食谱必有一款适合你

红枣百合银耳粥

山药栗子粥

南瓜百合粥

医师简介

杨伟伟

主治医师，年毕业于河南中医学院（现河南中医药大学），一直从事妇科临床工作。擅长中西医结合治疗各种妇科炎症、月经失调、痛经、围绝经期综合征、孕前体质调理、产后病、乳腺增生、急性乳腺炎等。在妇科内分泌疾病、女性不孕症尤其输卵管性不孕的中西医综合治疗等方面积累了较丰富的临床经验。

出诊时间：周一至周六全天

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