运动时，你听音乐吗？
许多人在锻炼时都有听音乐的习惯，他们表示运动时听音乐能训练更有激情，但是也有部分的人喜欢在安静的环境下锻炼。
但是听音乐真的能让运动效果更好吗？根据研究显示，在锻炼时听音乐可以提高最多15%的力量，但如果是不恰当的音乐，就会让人分心，这时就会影响训练的效果。
根据许多研究显示，在运动时听音乐真的能有效帮助锻炼后的成效。英国的运动心理学家卡斯卡尔吉斯博士曾在他撰写的一本书《TheMusicApplication》中提到，在运动时听音乐，歌曲里的节奏、歌词都可以改变人的心态以及分散注意力，还能有效提升运动后的效果。
但即便如此，运动时听音乐，还是有两种完全不同的观点：赞同和反对。
反对方：
运动时听音乐，你将无法听到自己的呼吸声以及脚步声，这些都是锻炼时身体给你的重要反馈，让你保持节奏。
如果你在马路上骑单车、跑步，带着耳机听音乐，会忽视很多外界声音，对于自身安全会带来一定的影响。
同时，音乐将隔断你周围的环境声，你将无法听到附近经过的车辆声和人声，当意外发生时，你将不能在第一时间作出反应。
有媒体报道，年4月，一位19岁洪姓香港青年在上街晨跑时戴着耳机听歌，在跑过马路时被一辆小巴撞倒身上多处骨折。香港浸会大学体育系副教授雷雄德曾说：“户外运动听歌会导致忽略周围环境引起意外，听歌只会分散注意力，并无促进运动的作用。”
美国高速公路安全协会（GovernorsHighwaySafetyAssociation）研究指出，一边走路、跑步或者骑单车，一边听iPod或手机播放音乐，会让你短暂变“聋”，存在极大风险。数据显示，一边跑步、走路和骑车一边听音乐，可能会带来跟边开车边分心做其他事同样的后果，根据过去4年的统计结果表明，步行者的出现意外人数正在上升。
音乐不是对于所有人都有效果的，有的人在运动时候听音乐会兴奋，而有的人就会感觉压抑，分散自己的注意力，特别是一些更专注于呼吸、心率来反馈身体状况和训练效果的人，对于这些人来说，音乐会打乱自己的训练节奏。
这也就是为什么很多国家队运动员运动时很少听音乐的原因。
赞同方：
美国媒体有报道：音乐与运动之间有着千丝万缕的联系。听着音乐运动，不但能提高运动效率，而且还能调节你在运动时的心情。
埃塞俄比亚长跑运动员格布雷西拉西耶(HaileGebrselassie)创造世界纪录时，就是根据爵士乐天王约翰·保罗·拉尔金的歌曲《Scatman》把握节奏，因为他觉得这首歌曲的节拍非常符合自己的目标步频。
在进行适量运动的时候，音乐能减少我们的疲倦感并提高体能消耗的效率。当音乐从外部刺激人脑时，人体内部分信号就无法传输到大脑，例如肌肉或器官产生的疲劳感。此时音乐就成为分散你运动当中注意力的工具，让身体不适感降低，也就是说音乐可以让你跑时轻快，跑后更轻松。
歌曲的4个方面决定它对运动的影响力：节奏、音感、文化内涵及文化交流。
英国布鲁内尔大学的心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯邀请了15位水平接近的业余男运动员，来接受为期30周的实验，跑者需接受一连串的测试及训练，在米的跑道上跑完5公里的路程。
经过20年的跟踪实验发现，跑者聆听慢歌或是快歌，他们抵达终点的时间差距不大，但选择你较喜欢的较轻快的音乐，然后在运动的的时候播放，能增加脂肪燃烧的20%，因为音乐能减少疲劳感，增加活力和让你加快运动的速度。
卡拉吉奥吉斯认为，每分钟的节拍数在-间的音乐是运动的首选，因为这样的节奏与人的心跳速率吻合，与音乐旋律同步可以让运动者需氧量减少7%；激励感强的音乐具有瓦解疲劳的功能，它能将运动者的耐力提高15%。
如果跟着音乐的节拍运动，人的耐力和代谢效率都有所提高，有利于提高有氧耐力运动表现。这就意味着，在运动强度几乎不变的情况下，延长运动时间，提升你的耐力。
根据布鲁内尔大学的研究，其中还发现，当运动员在休息状态时，如果听到自己喜欢的音乐，就能让体内的乳酸堆积较快恢复到原本的状态，在体力上也会比较快恢复到原本的水准。
很多人在运动时之所以选择听音乐，就是因为听音乐时常会让我们更轻松。
这是因为音乐可以帮助克服长时间单一运动模式所产生的单调和疲乏感。音乐能让人以最快速度进入最佳状态。
此外。音乐还可以缓解紧张感，尤其是在参加比赛前，可以起到很好的激励和缓解情绪的作用。而在生活中，每个人都有压力，我们需要通过合理的渠道来发泄它们，这个时候，音乐和运动无疑是最好的搭配了。
根据美国国家科学院院刊发现，在运动时听音乐能有效分散注意力。所以在训练时，如果感到疲累都可以听音乐，这样心理状态自然而然会影响到身体状况，让身体、心理不会感到更加辛苦。
在运动听音乐这事情上，可能每个人有自己的习惯。如果你也有听音乐的习惯，那么还是请注意：
适当调低音量，至少要能清晰听到周围的环境声。
适合的运动歌曲，其节拍数应当与自身的运动频率接近。一方面运动起来起来更有节奏感，另一方面不会让音乐带偏运动的节奏。
