随着社会压力的加大，社会生活节奏的加快，人们的精神疾病越来越多，现下，抑郁症已经成为严重影响人们健康的疾病之一。抑郁症除了先天性之外，多数是因为生活中的不顺，某些问题想不通，或者是在年少的时候遇到过挫折，郁结于怀，一直都没有办法化解。久而久之，就会形成抑郁症，抑郁症对人类的伤害是极大的，有的时候甚至超过身体上的疾病。抑郁症如果放任下去，会一发不可收拾。那么，抑郁症怎样自我调节呢？轻度抑郁症怎样自我调理1、学会放松。抑郁症大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以患者要调理神经，学会放松。放松的方式很多，如经常读一些可乐的书籍，看一些搞笑的视频，听一些诙谐幽默的相声等等。总之患者要想办法让自己放松下来。2、回想过去的成功:沉浸在失败的巨大阴影之下,你会忘记曾经做对事情的所有经历。花几分钟回想一下过去的成功让自己振作起来。什么因素令你成功?你的优势在哪里?通常,这项尝试会让你建立自信心,它帮助你发现失败的原因并激发使你成功的想法,摆脱抑郁。3、与乐观的人相处:没有什么比你周围的人更能影响你的想法和态度了。想法(不论是积极的还是消极的)是可以传染的。要是你周围都是些消极的人,那你肯定也会开始消极起来。要想改变生活的面貌,多花些时间和乐观积极的人在一起吧。4、音乐疗法音乐疗法是一种特殊的心理治疗方法，是指利用某些具有特殊旋律的音乐，来缓解或他了解焦虑不安，失眠，等心理症状，病人可以根据自己的病情，爱好，欣赏能力，心境等，在心理医生的参与下，选择具有镇静，催眠，镇痛，解压或兴奋作用的“音乐处方”。5、哭泣很多人认为哭是脆弱的，其实哭泣也是宣泄内心的一种情感表达方式。如果长期把眼泪留在心里，这样会非常不利于人的健康，久而久之，眼睛里就像有很多眼泪流不出来，长期压抑，会形成一种脑部的压抑，很多人说，爱哭的女孩最好命，哭会通过这种方式将委屈，心里的憋屈都流露出来。是一种情感的好的宣泄方式。