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极目新闻记者刘迅王晨曦

通讯员丁燕飞

随着高考临近，部分考生的心理压力越来越大，不少考生会进入情绪焦虑的“怪圈”，影响备考状态。考前最后几天，同学们该如何调适自己的心态，家长又有什么方法为考生解忧？6月2日晚8点，湖北省心理咨询师协会会长、医院神经内科主任医师肖劲松教授做客极目新闻“名家助你赢高考”直播间，就如何考前减压、保持良好应考心态等问题为考生家长们解答疑惑。

肖劲松做客极目新闻直播间（记者赵雪纯摄）

劳逸结合，消除焦虑感

有一些考生在考前说得最多的一句话就是：“怎么办？我感觉我没复习到位，好焦虑。”考生如何克服“没复习好”的恐惧感？对此，肖劲松表示，考前有焦虑感，是一种正常状态，对高考成绩没有影响，不必担心，要保持信心。有恐惧感也不要担心，只要在按自己安排的复习进度学习，同时注意劳逸结合，焦虑感会逐渐消失。

临阵磨枪，不快也光。有部分考生趁着最后的冲刺阶段，每天挑灯夜读，复习到很晚才睡。考生们该如何调整好生活作息？肖劲松表示，考出好成绩不仅取决于对知识点的掌握，精神状态也要处于正常状态。他建议，考前最后一周尽量按照高考的要求制定作息计划，并按计划执行，切忌熬夜，要保证每天生物钟稳定，7到8小时的睡眠时间。同时保持适当运动，每天有氧运动半小时即有良好心理调节作用。饮食方面要保证营养充足、均衡，不建议食谱改变太大，以免胃肠道临时不适应。

考前紧张，可这样减压

考生如何保持良好的应考心态？如何给自己减压？肖劲松在直播间里提出四点建议，首先，保持积极心态，接纳现实，坦然面对，相信自己的努力；第二，不与同学比较，越比较心越乱，按自己的节奏学习；第三，与家人、朋友的交流互动要简洁高效，尽量避免冲突；第四，焦虑情绪是一次性的，焦虑发作时，可采用与人交谈、听音乐、短时间散步等方法减压，也可以采用简单的放松减压法。

如果考试当天在考场里大脑一片空白，这种情况怎么办？“这种情况要怀疑考试焦虑发作，绝大多数同学不会出现，如果以前有类似发作的同学，建议在考前做一个心理评估，在心理医生的指导下提前预防。”肖劲松提醒，如果不小心遇到了这种情况，也不要惊慌失措，这个情况一般是短时发作，可以临时喝口水、含块巧克力，用胸式呼吸减压法减压，可迅速恢复。

情绪管理，也包括家长

高考从来都不只是考学生，更是考验家长。高考期间，有些家长对孩子各方面情况