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便秘是常见的肠道疾病，大多数人都存在便秘问题，一旦我们出现便秘，就要及时解决。只有调理好便秘问题，我们才可以拥有好肠胃。那么，便秘应该怎么调理呢？下面由小编为大家介绍7种解决便秘的方法！

一、按时上厕所

每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。

如果经常发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬‘’

如果实在解不出来，可以尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。

二、多吃新鲜水果、蔬菜、五谷杂粮

选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出。多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等，刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。

苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

三、按摩肚脐促进排便

按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴（脐中旁开2寸），按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。

四、每天喝2升水

体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约2升的水。

五、每天快走30分钟

白领们成天坐着面对电脑，缺乏运动也影响肠道蠕动，体内的毒素、毛孔里的毒素没法及时清空。所以建议白领女性天天快走30分钟，最好天天再做一套健身操。平时双休日，也要多外出远足、打球或游泳，这都是增进体内畅通的好方法。

六、每天一杯酸奶

之所以会出现便秘问题主要原因是由于肠胃功能比较脆弱，从而引发肠道疾病。而肠胃功能相对脆弱的女性朋友们都知道，喝冰冷的饮料会刺激到脆弱的肠胃，引发肠胃不适，而每天可以喝一杯酸奶，促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化，营养又健康。

天津著名老中医任仲传教授最近公开了一个治疗便秘的新发明，该方专治各种便秘。

只需当晚将此偏方配药贴在肚脐上，第二天一早就能轻松排出松软的香蕉便，轻度患者当天排出的大便量0.5~1公斤！排出后浑身轻松，小腹柔软舒服，胃胀、反酸的现象消失，1天贴一次，连贴数日轻松排出香蕉便，体内因宿便长时间停留而导致的女性色斑重、皮肤粗糙、脂肪、赘肉、中老年血黏度高、头晕乏力等现象全部消失，特别神奇！

治愈了很多顽固性便秘患者，无依赖、无副作用，停药后也不反复。现在任教授将此方公布：精选防风10g、苏木8g、肉苁蓉5g、桃仁8g、芦荟5g、通骨草6g等药材粉碎熬制48小时成膏后，抹在白布上贴在肚脐即可。

据悉，此方已被开发成成品药贴“排瘀通便贴”，并被国家批准为外用械准字号产品，因解决了便秘长期靠内服药的难题，“排瘀通便贴”已获得国家重大发明专利

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