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无论是在工作中还是在生活中，专注力都是迫切被需要的一项能力。日本网红神经科大夫桦泽紫苑在他的畅销书《为什么精英都是时间控》中分享了提高专注力的三个方法，分享给大家。

第一，把握身体节律的15.45.90法则

对于同声传译这种需要注意力高度集中的工作，议员的极限工作时间一般是15分钟，重要会议上议员常常是三人一组，15分钟一轮换。

对于强度稍弱的课堂，科学已证明45分钟是最合理的时间。

足球比赛一般由上下半场共90分钟组成，日本的大学课程一节课一般为90分钟，90分钟被认为是人体专注力的极限。

根据工作强度，正常人的身体节律一般都是在“15.45.90”之间，所以个人在安排工作时间的时候，可以根据工作强度设置自己的专注时间，在间隙及时休息，按照大脑节奏进行“冲浪”以达到提高工作效率的目的。

这里作者举了一个有趣的例子，一般动作片虽然情节紧张，但是很少有“从头打到尾”的，因为按照身体节律20分钟左右就需要让观影者通过慢节奏情节休息一下，以便欣赏下一段的激烈动作戏。这也同时解释了，为什么很多动作片明明场面异常精彩火爆却反而引人疲倦。

第二，杂念排除法

人在进行高专注力工作时，每次变成涣散状态，需要至少15分钟的恢复时间，因此在工作学习之时要努力克服杂念影响，作者提供三个维度的解决方法：

1、排除外物造成的杂念

杂乱状态会使人产生杂念，心理学家已经通过实践证明，在干净整洁的房子中工作人的专注度会高一些。

因此，在高强度工作之时，我们的周围环境，乃至存放文件的电脑都要力求工整利落。

2、排除思考引起的杂念

利用“蔡戈尼克效应”：“蔡戈尼克效应”是指人在目标未完成时会对事项印象深刻，但目标实现后就会淡忘事项。

工作学习之时，难免会心里惦念某些事情。我们可以将脑海中惦念的事情先写在纸上，给大脑以暗示——事项已有着落，没必要分心，从而使大脑继续高度