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人的一生要经过婴儿期、幼儿期、儿童期、少年期、青年期、成年期、老年期，身体外部特征有着我们能看到的明显变化，但身体内器官的变化却无法用肉眼看见，而且不同器官的衰退甚至比我们相像的要早得多，因此，我们自以为的抗衰老时间可能都是错的。

肺活量：20岁开始退化

肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就出现气喘吁吁的状况。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来，使得肺的运转更困难，同时还意味着呼气之后一些空气会残留在肺里，导致气喘吁吁。

应对方法：

吸烟是肺部衰老的第一大杀手，戒烟是必须的！！

坚持运动可提高心肺功能，增加肺活量，如跑步、游泳、快走等。

呼吸新鲜空气，踏青、野游是很好的选择。

多吃新鲜蔬菜、水果，比如梨可以润肺。

推荐：呼吸操

用鼻子吸气，感觉腹部鼓起来了，憋气10秒，然后用嘴呼气，这时嘴要成“鱼嘴”形状，气吐干净了，反复10-15分钟，每天练习2-3次，可有效提升肺活量。

大脑：20岁起开始退化

大脑神经元20岁起开始减少，我们降临人世时，大脑中神经细胞（神经元）的数量达到亿个左右，但从20岁起开始逐年下降。到了40岁，神经细胞的数量开始以每天1万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。

应对方法：学到老

采取耳听、眼看、口诵、手写等多种感知动作加强记忆，锻炼大脑。

运用复述、背诵、归类、创编联系、联想、组合、想象等有效记忆方法，加强记忆效果。

对新鲜事物保持好奇心，提高学习兴趣。

皮肤：25岁开始衰老

25岁以后，身体合成胶原蛋白的速度放缓，皮肤的衰老开始了。当死皮细胞不脱落，生成的新皮细胞又不多时，皱纹就出现了。

应对方法：做好防晒

紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用，不论哪个季节，都应做足防晒。

多吃新鲜蔬果，如胡萝卜、西红柿等。

少吃高脂肪食物。

肌肉：30岁开始减少

肌肉一直在生长、衰竭、再生长、再衰竭过程中保持平衡。但30岁以后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5%~2%的速度减少，身体灵活性、平衡力都会随之降低，骨折、退行性骨关节疾病发病风险增加。

应对方法：经常锻炼

养成、并坚持良好的运动习惯。

选择适合自己的运动方式。

耳：30岁开始退化

人到30岁，鼓膜和中耳的3块听小骨弹性下降，听力开始走下坡路。到40-50岁时，高频听觉就已明显减退。

应对方法：

不要长时间佩戴耳机，不要将声音开得过大。

谨遵医嘱，不能自己乱买乱吃药。

不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰伤耳道，引起感染。

定期做听力检查。

骨骼：35岁开始退化

骨骼人的骨细胞一直在不断损耗与补给中，而到35岁，损耗速度开始加快，最终损耗大于补给。女性步入更年期后，骨骼更日趋"脆弱"，容易发生骨质疏松症。

应对方法：运动中寻求骨骼的平衡

喝牛奶、晒太阳、适当的负重运动，不仅能借助阳光促进体内维生素D的合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化。

乳房：35岁开始衰老

女人到了35岁，乳房的组织和脂肪开始丧失，大小和丰满度因此下降。从40岁起，女人乳房开始下垂，乳晕（乳头周围区域）急剧收缩。

应对方法：

少食辛辣食品。

穿稳固的内衣。

35-40岁以上要每1-2年定期检查1次。

每天睡前10-20分钟乳房按摩。

乳房自检：平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤进行循环按摩，以手指能触压到肋骨为宜，一旦发现有结节、肿块，最好尽快找专科医生详细检查。

生育能力：35岁开始降低

女性最佳生育年龄为25-30岁，30岁起生育能力的曲线便呈下降趋势，35岁时生育能力下降到仅相当于25岁女性的50%，38岁时降到25%，超过40岁则不到5%。30岁以下的不孕不育患者，治疗成功率比40岁以上者高出上十倍。

应对方法：

坚持运动。

养成良好的饮食习惯，少吃刺激性食物。

保持良好情绪。

定期体检。

心脏：40岁开始退化

40岁以后，血管逐渐失去弹性，动脉也可能变硬或者变得阻塞，心脏向全身输送血液的效率也开始降低。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

应对方法：

适度运动，每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次，运动后微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感，第二天睡醒后心率仍然稳定就可以。

避免过度劳累，避免熬夜。

少食高糖、高脂、高盐食物。

牙齿：40岁开始退化

一般来说，人的牙齿在30岁左右开始变色，牙釉质变薄；40岁牙床开始萎缩，牙根逐渐暴露，这就是40岁以后许多人发现自己牙齿变长的原因。另外，40岁后，唾液减少，牙齿和牙龈更易腐烂。

应对方法：

认真刷牙，每个牙面需要刷15-20次，上面牙齿从上往下刷，下面牙齿从下往上刷。

每半年到一年洗一次牙，定期做牙齿体检。

减少高糖食物摄入。

眼睛：40岁开始退化

从40岁开始，眼部肌肉会变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。年轻时，晶状体是富有弹性的。40岁以后，晶状体弹性减弱，调节能力减退，难以看清近处物体，出现老花眼。等年龄再老一些，晶状体由年轻时的透明变得浑浊了，视力开始模糊，此时瞳孔内呈白色，出现白内障。

应对方法：

避免长时间用眼，看电脑和手机时，每隔一个小时，休息10分钟。

避免在黑暗环境下，使用电子产品。

常做眼保健操。

前列腺：50岁开始退化

50岁后，随着男性激素的变化，前列腺开始退化，前列腺组织会不断的增生，此起尿频、排尿困难等症状。

应对方法：

养成及时排尿的习惯，特别是老人，不要憋尿。

避免高脂肪类和辛辣、咖啡因与酒精等刺激，多食蔬菜水果、坚果类食物。

养成良好的运动习惯。

肾：50岁开始退化

肾的过滤能力从50岁开始减少，肾过滤可将血流中的废物过滤掉，肾过滤量减少的后果是，人失去了夜间憋尿功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤血量是30岁壮年人的一半。

应对方法：

避免过度劳累，劳逸结合。

提高抵抗力，预防感冒。

养成良好的运动习惯，避免久坐。

常做腰部按摩。

适量摄入蛋白质，减轻肾脏代谢负担。

肠：55岁开始退化

健康的肠可以在有害和有益细菌之间起到良好的平衡作用。肠内友好细菌的数量在我们步入55岁后开始大幅减少，使得人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。随着我们年龄增大，胃、肝、胰腺、小肠的消化液流动开始下降。发生便秘的几率便会增大。

应对方法：

养成良好的排便习惯。

适量增加膳食纤维。

少食酒、辛辣等刺激性食物。

不要乱吃通便药。

味觉嗅觉：60岁开始退化

味觉嗅觉60岁开始退化。我们一生中最初舌头上分布有大约0个味蕾。到老了之后这个数可能要减半。过了60岁，我们的味觉和嗅觉逐渐衰退，部分是正常衰老过程的结果。

应对方法：

戒烟限酒，减少对味觉和嗅觉的刺激。

保持口腔和鼻腔卫生。

定期体检。

膀胱：65岁开始退化

65岁以后，身体对膀胱的控制能力开始降低。此时，膀胱会忽然间收缩，即便尿液尚未充满膀胱。女性在步入更年期后更易遭受膀胱问题，雌激素水平的下降使尿道组织变得更薄、更无力，膀胱的支撑功能因此下降。人到中年，膀胱容量一般只是年轻人的一半左右。引起尿频，尤其是肌肉的伸缩性下降，使得膀胱中的尿液不能彻底排空，反过来导致尿道感染。

应对方法：

不要憋尿的习惯，养成良好的排尿习惯。

前列腺增生及尿路感染的患者，应尽早就医，避免对膀胱造成损害。

避免久坐。

推荐方法：盆底肌运动（凯格尔运动）

喉咙：65岁开始退化

65岁以后，喉管肌肉、软组织退化，声音响亮程度和质量下降，女人声音开始沙哑，男人的声音响度减弱。

应对方法：

最好的护嗓方法：正确发音，运用腹部、膈肌等的力量，让膈肌使上劲，感觉就像解大便时那样地稍加用力即可。不能用假声，憋着嗓子说话，会加重声带磨损。

感冒期、炎症期要及时治疗。

避免粉尘刺激。

肝：70岁天始退化

肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官，因为肝细胞的再生能力非常强大。如果不饮酒、不吸毒，或者没有患过传染病，那么一个70岁捐赠人的肝也可以移植给20岁的年轻人。

应对方法：

健康人尽量少饮酒，或不饮酒。

控制情绪，缓解焦虑。

按时睡觉，避免熬夜。

少食高脂食物。

坚持运动。

健康有话说提醒您：

任何一种应对人体衰老的方法

都贵在“坚持”

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