每天倒走半小时，坚持1个月，身体会有什么变化？6个好处不请自来，尤其适合中老年人！好处令你惊喜！

1、背变直，不驼背了

大众微健康的健身专家告诉我们，正常情况下，无论是跑步还是行走，方向都是朝前，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，本身驼背的人就会越来越驼背；而倒走恰恰相反，要想走得顺当，必须挺直腰杆，这就使得身体重心向后移动，无形中对脊柱的弯曲（驼背）有了矫正作用。所以，每天倒走半小时，坚持1个月，就会发现自己的背变直了，不驼背了。

2、体重减轻了

大众微健康的健身专家告诉我们，倒走和正走相比，会消耗更多的热量。这是因为倒走和正走相比更能调动更多的肌肉，因为倒走的时候有种不安全感，这种感觉会刺激神经，而神经则会调动更多的肌肉群来保证身体不被摔倒，所以会消耗更多的能量。因此，每天倒走半小时，坚持1个月，体重减轻也就不奇怪了。

这也是美国得克萨斯州一个陆军医疗中心为运动减肥者推出一个新的减肥方法哦。

3、腰痛没了

倒走对腰痛的治疗效果是得到公认的，也是医生们向患者普遍推荐的治疗方法，这是因为多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的，而当人体反方向运动时，能够有效增强腰背肌群的力量，而腰背肌群是腰椎的外围“保护带”，它的力量増强了，腰痛也就缓解了。

而且，在腰部肌肉还会随倒走步伐有规律地收缩和放松，这就能很好地改善腰部的血液循环，提高腰部组织的新陈代谢，这也可以缓解腰痛。一般来说，当你每天倒走半小时，坚持一个月，就可以看到效果。

4、屁股更翘了

倒走可以提臀，增强臀部弹性。这是因为倒走其实相当于提臀锻炼中的后踢腿运动，随便走半小时的倒走，就相当于后踢腿半小时，屁股肯定更翘了。

5、膝关节炎症疼痛缓解了

专家告诉我们，与正走相比，倒走时膝关节活动度、内外翻及屈伸范围都比较小，换句话说，倒走时膝关节的摆动小而稳定性好，能减轻膝关节内侧间室的负荷，所以，倒走对膝关节炎疼痛有缓解作用。因此，每天倒走半小时，坚持1个月，膝关节炎症疼痛会缓解。

6、平衡能力更好了

很简单，我们在倒走时要注意身体的平衡，这对锻炼小脑是很有好处的一种方式，可增强身体的灵活性及协调功能，坚持倒走一个月，就会发现自己的平衡能力更好了，这对中老年人的健康尤为有益，可以减少跌倒的风险。

如何倒走呢？下面看看倒走的正确方法吧！

人体在倒走前最好先做一下热身运动，先正走10分钟，活动活动关节、肌肉和韧带，然后再倒走，一般来说，头要正、颈要直、胸要挺，同时目光要平视，腹部要收紧，腰部最好保持放松的姿态，手臂最好和脚的节奏保持一致，而且最好是脚尖先着地，然后再是脚跟。每次15分钟左右为宜。

好了，今天要和友们分享的就是倒走的好处，希望今天的分享能让友们爱上倒走。也欢迎友们在评论区分享其他适合中老年的运动方式，从而让更多的朋友多一种选择。赠人玫瑰手有余香，感谢您～

参考文献

静思，怡言.倒走好不好？[J].药物与人

赵力力.练“倒走”有什么好处？[J].老年人

晓风.练倒走有讲究[J].养生保健指南：中老年健康

图片来自网络