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刚过去的3月21日是世界睡眠日，今年睡眠日中国主题是“良好睡眠，健康中国”。今年是一个特殊的年份，突如其来的疫情扰乱了人们的日常生活，也影响着人们的心理健康。中国睡眠研究会根据疫情做了一项调查，于3月14日发布“新冠肺炎疫情期间国人睡眠白皮书”。根据“白皮书”的调查显示，在疫情期间，人们整个生物节律后移了，晚睡晚起成为常态，半数人熬夜到凌晨，在睡眠时长急速上升的同时，睡眠质量反而下降了。

市三医精神科医生介绍，“生物钟”被打乱，可能会导致或加剧各种精神疾病、心血管疾病、肿瘤、免疫系统紊乱等疾病的病情。良好睡眠和“生物钟”能帮助健康的人群，获得更好的免疫力，减少感染病毒的几率。现疫情逐步被控制，普遍复工复产，市民也需要建立起新的的生活规律，形成良好的睡眠。

良好的睡眠包括足够的睡眠时间，良好的睡眠质量、规律的睡眠。因此，首先要做的是从自身改善做起，形成规律的作息，按时睡觉起床，不因睡不着而整天想着休息躺在床上，也不要长时间过度睡眠。

“统计一下你在最近两个星期，最早和最晚的上床时间和起床时间，上床/起床时间变动小于两小时，周间周末没差异则为规律的睡眠；起床变动时间大于两小时则作息不规律。”医生介绍，这是一个简单判断作息时间是否规律的方式。尽管这段时间特殊，居家时间较多，但也需要保持一定的运动量，健康饮食，不暴饮暴食，在睡觉前少看手机，不看令人过度悲伤或者兴奋的消息。除此之外，也可从睡眠环境入手，调整卧室灯光、改善卧室睡眠氛围。

一般来说，如果睡眠障碍持续超过1周以上，无法通过休息和作息调整等方法改善，医院相关科室就诊。拖延时间越长，重建睡眠周期的难度就越大，并且还容易影响到身体的免疫力。如失眠的背后还存在着抑郁、焦虑等情绪，得不到及时治疗则可能出现更严重后果，一定要尽快就诊。