跳绳有很多值得爱的地方-跳绳的许多好处会让您希望将其添加到日常工作中。这款老式的健身工具可提供廉价，便携式的有氧运动和全身强化功能。它可以帮助您不必离开家就可以进行密集的汗流浃背的锻炼，这使其成为大流行时期的绝佳选择。

除此之外，跳绳还可以提供一系列重大的运动益处，从协调性到爆发力再到敏捷性。另一个好处是：这很有趣。

也许似乎不足为奇的是，跳绳似乎越来越受欢迎。更多的客户表示对跳绳感兴趣。建议将这项活动作为人们保持活动的工具，尤其是在这个时候，许多人仍在避免在健身房进行室内运动。

是的，也是。在我们深入了解跳绳的好处之前，您需要做更多关于这种出色运动的事情。

什么是跳绳？

跳绳是一种锻炼形式，包括在您的身体周围摆动一根绳子，并在它穿过脚下时跳过它。这是心血管训练的一种形式，因为持续不断的运动会提高您的心率。

跳绳的基本概念很简单。但是，这取决于你的健身目标，有很多的，你可以用跳绳。

例如，有些人以快速的速度跳绳，以训练速度和敏捷性，而另一些人则专注于跳绳运动，例如“双下”（跳下并在脚下摆动两次，然后再次降落）发展爆发力。还有一些人通过尝试更独特的，像舞步一样的动作来将跳绳作为一种创造性的出路。当然，如何选择绳索完全取决于您。虽然跳绳本身可以是一种不错的锻炼方法，但您也可以在进行重量训练之前将其用作热身或放松训练，或者在间歇式锻炼中将它穿插在体重锻炼中。

跳绳的身体益处

1.有氧运动

如果您正在寻找一种有效的有氧运动选项，跳绳是您可以做得最好的运动之一。她解释说：“它可以使您的心跳加快。”那是因为它涉及到许多不同的肌肉群一次协同工作。

跳绳是一种剧烈运动，一分钟的剧烈运动与两分钟的中等强度的运动相同（包括快速步行或打双打网球等活动））的健康益处（例如，降低心脏病和糖尿病的风险）。这意味着您可以在自己的锻炼中加入跳绳，从而在大约一半的时间内获得与中等强度运动相同的收益。

2.全身强化

跳绳是全身的加强。“从始至终，这都是从头到脚的参与。”（尤其是小腿，四头肌和绳肌以及脚和脚踝的肌肉），这种运动尤其针对您的腿。DiPaolo说，它也可以锻炼您的核心，二头肌和肩膀。真正巧妙的是，您不必在跳跃时就主动考虑立即参与所有这些肌肉群的活动-这往往是自然发生的。

3.增强骨骼密度

由于跳跃的影响，跳绳可以帮助建立骨骼密度。的确，跳绳可以改善髋骨的矿物质密度。这很重要，因为骨骼密度会随着年龄的增长而降低，这可能导致包括骨软化症（明显的骨骼软化）和骨质疏松症的疾病，并使您容易骨折。他说，通过通过跳绳之类的活动来增加骨骼密度，可以降低发生这些问题的风险。但是，如果您已经患有骨质疏松症，那么最好像跳绳一样开始运动之前先咨询您的医生，因为高的冲击力可能会对已经弱化的骨骼有害。

4.增加敏捷性

适当的跳绳形式涉及从脚掌移动，这有助于建立良好的步法和敏捷性，跳绳的这一优点尤其适用于必须快速改变方向的运动。想想：拳击，篮球和排球。

5.加强协调

跳绳需要大量的协调。您的手，脚，有时甚至是眼睛，都需要共同努力，以确保正确地摆动绳索，在适当的时间跳过绳索，然后以稳定的节奏重复花样。刚开始时，这种高水平的协调可能会觉得很有挑战性，但是坚持下去，您会发现您的基本技能会有所提高。发生这种情况时，您将能够使用绳索解决新的步法模式和技巧，从而使活动保持新鲜感和乐趣。

6.训练力量

掌握了基本的跳绳技术之后，您就可以通过双下翻等动作来提高赌注。在低位进行双打需要更大的力量，更高的跳跃，这意味着练习此举可能是增加爆发力的好方法。他说，这反过来可以在排球等运动中为您提供良好的服务，而垂直跳跃确实很重要。

7.增强平衡

跳绳可以是增加平衡的有效方法。将跳绳作为常规足球计划的一部分可以是提高平衡性（以及运动协调性）的另一种方法。当您跳绳时，必须在每次跳跃之间重新建立平衡，并且还需要保持良好的平衡才能有效地再次跳起。较低的肌肉力量（可以通过跳跃训练）可以带来更好的敏捷性，从而获得更好的平衡性。您还可以进行某些跳绳训练，例如仅用一只脚的球跳动，或从一侧跳到另一侧，以进一步挑战您的平衡。

跳绳的心理好处

1.可以冥想

尽管非常激烈，但跳绳实际上可以是一项非常沉思的活动。“当我开始跳绳时，我总能找到自己的区域，”“一旦您听到节奏并进入节奏，您可能会迷失其中。”

她将其描述为一种主动冥想的形式，使您可以将全部注意力集中在保持稳定的节奏上，而没有其他事情。她还说，您还可以通过它来玩正念游戏，只需闭上眼睛，并花费30秒简单地聆听绳索的声音或周围环境中的其他声音和感觉。

2.提高空间意识

定期跳绳可以提高您的空间意识。这是因为在跳绳时，尤其是在狭小空间中时，您必须不断地意识到前方，后方和侧面的事物。否则，您可能会用绳子撞到附近的物体。您从跳绳获得的空间意识的改善可以“绝对使您成为更好的运动员”。“在很多情况下，了解空间并变得敏捷可能会非常有益。”

3.很好，老式的乐趣

起初，跳绳及其所需的全身协调性可能具有挑战性。但是有了一致性，人们往往会迅速提高自己的技能，一旦发生这种情况，“这可能会很有趣，”也许会让你再次变得像个无忧无虑的孩子。也许您会在学习新技巧时发现很多乐趣。也许您会爱上它的冥想特质。“我觉得每个人（谁都可以）都应该尝试跳绳，看看自己是否喜欢它，因为这可能是他们真正喜欢的东西。”

总而言之

坚持跳绳的人可以很明显地感受到的一点就是自身的体能会得到很快的提升，刚开始跳绳的时候总是觉得很容易累，但是坚持了一周之后的跳绳，你反而觉得自身轻松了不少，而且腰背也挺直了。自身的心肺功能提升了，可以连续跳绳几分钟都不会觉得很累，这就是跳绳给我们带来的身体改变。

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