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怀孕生子是几乎所有女性都会经历的阶段，很多人说女人最幸福的时刻就是收获“小肉球”的时候，但在这同时，一场“肉肉大战”也开始了……

失去线条的腰身、逐渐粗壮的大腿、肥大下垂的屁股…在妈妈们经过各种努力，终于将体重恢复到之前，却惊奇的发现：咦？裤子怎么还是穿不上？！

如何解决产后大屁股？

文章导读

?产后大屁股的原因

?耻骨联合分离

?假胯宽

01

产后大屁股，为什么？

女人在分娩时身体就像经历了一次“重大地震”。

孕期松弛素的分泌使得准妈妈骨盆周围软组织变得松弛，再加之先天构造薄弱或发育异常，胎儿过大、胎头高浮、宫缩过强、分娩时强力牵拉、外力对腹部挤压等不可控因素，孕妇的盆底肌很容易失去平衡，诱使关节错误，出现“耻骨联合分离”。

怀孕和生产的影响还会导致“假胯宽”的发生率大幅增高，很多女性由于髋部的骨性突起，造成了视觉上的“短腿”效应。

我们的脂肪细胞总是喜欢跑到宽敞的地方叠罗汉，于是乎，增宽的骨盆和脂肪一起导致了产后的“大屁股”。减肥只是表面任务，多数情况下即使我们的体重回到了怀孕前，却发现我们的“大屁股”仍然存在，甚至腰髋、腹股沟等部位还会出现疼痛。只有将骨盆、髋关节恢复到正确的位置，才能真正的恢复体型，维持健康。

今天，我们就将从这两个方面为大家揭秘，

如何消除产后大屁股，回归小蛮腰！

02

耻骨联合分离，怎么办？

正常人耻骨联合之间有耻骨间盘，构成耻骨联合关节。当妇女孕期时可能增宽2～3毫米，一般认为耻骨联合间隙超过1厘米，就会引起相关临床症状。

难产、急产、阴道助产中，不适当的牵拉和大腿过分外展等，均可造成耻骨联合分离，加上伴有相关的临床症状，如耻骨联合处疼痛不适、翻身困难，腰痛、行走无力等，我们就可诊断为产后耻骨联合分离症。

壹症状

?耻骨联合周围疼痛

?牵涉腰背部及下肢疼痛，影响正常行走

?单腿站立疼痛

?腹股沟疼痛

?步行时重心移动缓慢

贰潜在危害

?耻骨痛！大腿根部痛！

?大屁股，胯部增宽

?子宫下垂

?阴道松弛

?漏尿

?性交痛

?坐立难安

?骶髂关节错位

?远期可能发生耻骨炎、耻骨联合关节炎、骶髂关节炎、骶尾炎等，严重可能需手术治疗。

叁体征

耻骨联合处明显增宽，错位较重者，可以触摸到耻骨联合上下缘不齐或分离的间歇。

局部压痛与叩痛明显，髋关节外展、外旋活动受限，骨盆分离与挤压试验阳性。

肆影像

X线片可见耻骨联合间距离明显增宽，间隙大于10mm即可诊断为耻骨联合分离。有些可达30~50mm，并有上下错位现象，慢性者可见联合之关节面毛躁不平、增生等。

伍特殊检查

1骨盆分离试验：

双手交叉放于髂前上棘位置，施力按压分离两侧髂骨。

2骨盆挤压试验：

侧卧位将手掌放于髂骨翼上，施力按压使两侧髂骨靠近。

3Faber法：

仰卧位，将一只脚放在对侧脚的膝盖上，施力者按住该侧膝盖与对侧髂前上棘下压。

4单腿站立测试：

单腿站立，感受耻骨联合处有无疼痛。

陆治疗与康复

*耻骨联合非妊娠妇女多为4-5mm，怀孕期间正常增加3-4mm；间隙≤25mm均可进行手法复位治疗。

物理复位手法

1.耻骨联合周围软组织松解：如附着在耻骨上的腹部肌肉、内收肌等。

2.急性疼痛期侧卧位轻手法：将手轻轻搭在髂骨翼上，随着双手的重力及施加轻微的压力促进耻骨联合复位。

3.欲合先离手法：仰卧位屈髋屈膝，先做抗阻内收双腿，再做抗组外展双腿，保持肌肉等长收缩。

康复注意事项

?遵医嘱佩戴骨盆支持带，但不超过8小时

?避免单侧下肢站立及髋关节过度外展活动

?侧卧睡眠，双腿弯曲，两膝之间夹个枕头会感觉舒适很多

?避免提重物，如装满东西的购物袋

03

消除假髋宽，看这里！

壹定义

假胯宽，通俗点来说就是胯的位置不在它应该在的位置，而在大腿的位置。如果在日常生活中已经有跷二郎腿、内八字走路、夹腿等不良习惯，那么就很容易出现假胯宽的问题。即使没有，在经历过生宝宝这一人生大事之后，“假胯宽“也有可能会找上你。

真胯宽是天生的，腰际连接处较为宽大，使得我们的腰身呈现天然的“S”型，我们的大腿看上去是从腰那里开始长的。而假胯宽是后天造成的，宽的位置在大腿根部，使得腿长像是从大腿根部开始算，大长腿瞬间变成小短腿，整个人看起来会比实际矮，还会显得大腿很粗壮。

贰原因

1.不良姿势，如翘二郎腿、内八走路、夹腿而坐。

2.孕期屈髋不足，被动伸髋，股骨长期内旋。

3.松弛素的分泌，软组织松弛，更容易变形，并在产后自我修复时逐渐适应，一步一步成为了名副其实的大屁股。

叁潜在危害

?腿短，不美观

?运动中关节疼痛

?弹响髋

?耻骨联合痛

?久站腰痛

肆手法治疗

伍运动处方

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