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随着工作和生活节奏的加快，便秘已经成了现代人的一种常见疾病。便秘虽不是什么大病，但也会给生活带来诸多的不便和痛苦。便秘受困者，又以女性居多，究竟是什么原因让女性更容易便秘呢？

常规原因

常规原因主要是一些不良的生活习惯。女性的生活习惯与男性的有所差别，这更容易导致便秘，如果男性有这些生活习惯也容易便秘。

缺乏运动、喝水少

以女性白领、文员为例，日常上班，办公室一坐就是一整天。平时没有随时喝水习惯或者因工作繁忙而忘记喝水，加之空调房内空气干燥，体内水分不足是很普遍的，而肠道也会因体内水分不足而补充吸收粪便中的水分。

运动过少也是这类人群的一大特点，运动过少会导致结肠蠕动减少，粪便在肠道内停留过久，水分吸收过多。这会导致粪便变得干硬而难以排出。

食量少，过于精细

如果饮食过于精细，食物消化完后是留不下什么残渣的。这种情况下结肠内很难形成足够体积的粪便，以至于难以产生便意。

部分爱美女士，常常会因为进食量小而引起便秘（摄入食物过少，不能形成足量粪便来产生便意）。而粪便不能及时排出又会变得干硬，越久越难排。

建议便秘患者多喝水，多吃高纤维素食物，纤维素虽不被人体消化，但能像海绵一样吸收水分膨胀，以至于粪便不会过干，能维持足够体积来刺激肠道产生便意。

排便习惯不佳

功能性便秘发生的过程是渐进的，最初可能发生于没有便意，刚开始每天一次厕所，后来因生活习惯改变等其他原因，不是每天都有便意了，几天才会上一次厕所，随后时间久了身体也适应了，像形成了一种习惯一样。

另一方面也可能由于女性上厕所常需要排队，导致很多女性不方便上厕所而强行把便意憋回去了，时间久了容易导致便秘的加重。

情绪作怪

因工作紧张、精神因素等打乱了正常的排便习惯，比如于肠易激综合征便秘型，肠道功能状态受到精神状态或菌群失调的影响，这类便秘多见于年轻女性。

生理原因

除了以上特点，女性在生理结构和激素水平方面也容易导致便秘。主要包括以下原因：

盆腔结构

女性的直肠前方有子宫，而男性直肠前方只有膀胱。在月经周期因为激素的变化，子宫体积也会跟着变化，在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，大便通过速度慢于男性，加之女性盆底肌肉较男性要薄弱，导致女性比男性更容易出现大便性状改变，即更容易便秘。

激素水平

女性经期时的激素水平变化会抑制结肠蠕动。雌性激素水平增高时，肠道运动会变得迟缓，所以月经前更容易便秘。

怀孕

40%女性在妊娠期会便秘，一方面妊娠期由于黄体形成，孕激素分泌增多，后者可抑制肠蠕动，降低肠对刺激的敏感性而致便秘。且妊娠6个月后子宫增大，压迫肠管及盆腔血管，也会加重便秘。

建议

针对以上女性容易发生便秘的原因，我们给出以下建议：

1、多食粗纤维食物，补充足够水分

纤维素能刺激肠道蠕动,增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。要多吃粗粮，确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例。与此同时，还得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然纤维素"阻肠"，亦会加重便秘。

2、多运动

运动能刺激肠道蠕动，医生会鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动方式不限，可以散步、慢跑、做体操等，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。

3、养成良好排便习惯

养成良好的排便习惯，如晨起排便，避免解便同时玩手机看报纸的坏习惯。另外，有便意别憋，便意来的时候如果去刻意憋回去，长期以往也会导致便意的消退，造成功能性便秘。

人天生有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉起来，由躺变坐再到站，随着肠道蠕动的增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，协助身体把大便推出体外。

早餐后，胃结肠反射明显（胃会通知大肠赶快运动），造就另一个排便“天时”。因此早餐后上厕所，能唤醒天然的排便反射，对改善便秘大有裨益。

4、药物

在医生指导下使用，通便药可选促肠动力药、新型分泌型药物、容积性泻药和渗透性泻药等，对严重便秘患者，也可短期适量应用刺激性泻药，但切不可依赖刺激性泻药。

药物具体使用应咨询专科医生，切勿乱用，否则可能药物越用越多甚至无药可用。

以上建议是针对功能性便秘，如果是治疗效果不佳的顽固性便秘还要注意排除是否有器质性病变原因，例如巨结肠、直肠前突等。

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