有一种难言之隐，
让人既痛苦又焦躁，
它就是像堵车一样的便秘，
不少人瞎闯乱蹿，钻进死胡同，
尝试了大量的秘方、偏方，
可便便还是丝毫不为所动。
其实，对付便秘并没有想象中的难，
今天就教大家正确认识它！
便秘这件事，真的不容忽视
生活中，饱受便秘困扰的人不在少数。统计显示，我国每个成年人中就有4-6个便秘患者，且以功能性便秘为主。年纪越大便秘患者越多，其中女性多于男性，非常影响日常生活。
人的肠道有5-7米长，千褶百皱，平均每隔3.5厘米就有一个弯折，最高时能积存6.5公斤的粪便，如果不能及时把粪便排出，就会被肠道当成营养重新吸收，从而导致肤色晦暗、斑痘丛生、口臭熏人、肥胖，甚至猝死、癌症。
正确对付便秘，应该最先判断：是不是真的便秘了？
很多人以为排便次数少就是便秘了，其实还真不是这样。单单从次数上来说，无论是一天三次还是一周三次，都在正常范围内。而真正的便秘，排便次数每周少于3次，还伴有排便困难和排便不尽感，且便秘持续时间6个月以上，这才能算得上真正的便秘。
所以，按照这个定义，我们大多数人都只是暂时性地遇到了一些困难，还远没有达到便秘的程度。因此，在生活中做出一些调整，就可以很快地改善便秘的情况了。
养成良好习惯，戒掉便秘“老大难”
1、调整饮食
食物不要过于精细，更不能偏食，少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品；忌烟酒。增加膳食纤维的摄入，因为膳食纤维具有持水性，它可以吸收水分，增加粪便体积的同时软化粪便，从而促进排便，有助于缓解便秘。另外还要细嚼慢咽，因为充分的咀嚼会使得唾液分泌，不仅会促进消化，还会促进排泄。
2、笑口常开
笑口常开，不仅有助缓解焦虑的情绪，还有利于改善胃肠功能。因为大笑时可震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化，缓解便秘。
3、正确排便
首先改变排便姿势，采用脚后跟不着地的蹲式排便；其次，控制排便时间在3-5分钟，尽量速战速决，不要在上厕所时看书看报看手机；最后，养成定时排便的习惯，把握两个最佳排便时间，一个是早上起床时，另一个是吃完早饭后，使排便成为身体一种周期性、节律性的机能。
4、加强运动
适量的运动可以改善身体机能，有助于消化道的蠕动，促进大便的移动，从而增强便意和排便的顺畅度。所以，对于上班族而言，一定不要长期久坐，上班期间半小时就要起身走动舒展舒展筋骨，下班后做些有氧运动，如慢跑、快走、瑜伽、打羽毛球等。
5、常揉腹部
按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围，画圆揉动，每天两次，每次15分钟。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴（脐中旁开2寸），按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。
对付便秘，在改变生活方式的基础上，同时还可服用盘龙云海排毒养颜胶囊。它是排毒、润肠、抗便秘的好帮手，“三参六药”中药配伍，可通过“通、解、调、补”的方式增加肠胃蠕动，促进消化，排毒通便，还能让你轻松告别大肚子，色斑、痤疮。
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