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当人到了一定岁数的时候，通常会想尽一切办法保护我们的膝盖。因为有不少上了年纪的人，经常在刮风下雨的时候，膝关节非常疼痛，有时甚至连正常行走都无法完成，这对人们的生活造成了很大的影响。有些人觉得可能是因为运动导致膝盖受损，例如长期坚持跑步，骨科医生提醒，其实跑步并不是最伤膝盖的运动，而是以下三种，很多人经常做。

1、爬楼梯

现如今，生活节奏比较快，不少人每天都没有空余的时间运动，所以经常会选择爬楼梯回家，或者爬楼梯上班，以达到锻炼身体的效果，能够使肺活量提高，加快身体内血液流动。不过爬楼梯对膝盖的损伤是比较大的，特别是上了年纪的人。

主要是因为我们的膝盖，所能承受的重量是有限的，如果长期超负荷行走，膝盖的负担就会增加。医生表示：在爬楼梯的时候，膝盖所承受的重量，是平地行走时的3.3倍，要是经常爬楼梯的话，膝盖迟早会因此受到影响。另外如果平衡能力比较差的人，例如老年人，在爬楼梯的时候很容易摔倒，增加骨折、脱臼等危险发生。

2、久坐

现在很多年轻人都参与着需要久坐的工作，例如白领、程序员、工程师等。要是经常久坐的话，身体关节部位的衰老速度会加快，尤其是膝盖。我们要知道，膝盖当中存在着较多的关节滑液，只有关节滑液充足，在行走的时候才不会出现异常。要是长期久坐，关节滑液的分泌就会减少，久而久之关节会变得迟钝，并且还很容易引发炎症，导致剧烈的疼痛感出现

另外久坐还会影响下肢的血液循环，人体下肢的体温就会降低，从而增加血栓的可能性。并且经常久坐，脂肪会不断堆积在腿部，可能会出现下肢肥胖的现象，影响人们的美观。因此无论是工作还是生活，我们都应该避免久坐，最好在坐一个小时左右的时候，站起来活动一会，这样可以避免膝关节不断受损。

3、打篮球

经常看篮球赛或者打篮球的人都知道，想要球投得更准，可以向上跳起将身体的高度提高。不过跳跃是特别伤害膝盖的。因为人体向上跃起再落下，膝盖所承受的重量会增加，这样会加重膝盖的负担，极易造成膝关节拉伤的现象。所以如果不想老了之后，经常膝盖疼痛，那么最好少进行一些有关跳跃的运动。

从饮食中获取钙和蛋白质

想要保护膝盖，那么就应该从饮食当中获取足够的钙元素，以及蛋白质，因为只有身体中这两种营养元素充足，骨骼才会更加健康。特别是老年人，更应该多补充这两种物质，因为当年龄增长之后，骨骼当中的钙元素会不断流失，此时还没有尽快补充钙，那么骨质疏松的患病率就会增加。要是在睡觉前一个小时左右，饮用一杯牛奶，可以很好补充钙元素，晚上睡觉也会更香。

多晒太阳，帮助钙元素吸收

在补充钙元素的同时，我们还应该多晒太阳，因为身体受到紫外线的照射后，可以加快身体当中维生素D的形成，而身体吸收钙元素，需要大量的维生素D，因此多晒太阳，能够帮助身体吸收钙元素，起到预防骨质疏松的作用，对膝盖也可以起到保护作用。

注意膝盖的保暖

尽管现在天气转暖，但是早晚温差还是比较大的，要是衣物穿得过少，非常容易导致感冒、受凉的现象发生。我们的膝盖部位非常害怕寒冷，因为膝盖部位的脂肪比较少，要是受到冷空气的影响，很容易使膝盖受损。所以想要保护膝盖，那么一定要注意膝盖部位的保暖，避免不必要的情况发生。

适量运动

上文说到伤害膝盖的运动，有人可能会觉得那是不是不运动膝盖就会健康，其实不然，如果不运动的话，腿部肌肉的力量就会减弱，从而导致膝盖受伤。所以我们应该多做一些保护膝盖的运动，例如散步、慢跑等，这样不会增加膝盖的负担，能够使腿部肌肉力量增加，膝盖会非常健康，不过运动量一定要有所控制，不然还是会导致膝盖受损。

最容易导致膝盖受损的运动，其实并不是跑步，而是以上3种动作，生活当中最好避免这些运动。此外生活当中，想要保护膝盖，最好做好以上4点。