经济不断发展，生活水平质量逐步提高，人们开始吃饱穿暖，逐渐过渡到追求更高品质生活。饮食结构逐步发生改变，菜品更加多样化，越来越多人体重超重。

部分家庭餐桌上经常可以经常吃大鱼大肉，摄入量小于消耗量，身体臃肿肥胖，这也是出现疾病的重要因素。

随着健康生活方式倡导，人们寻求各种各样养生之道，其中运动是天然的“保健品”，经常锻炼身体素质更好，抵抗病毒能力更强。

跑步是最简单方式之一，不受时间、天气、场合、年龄等多种因素影响，只要想跑步换上一身运动衣，换上一双跑鞋便可开始。

案例分享：一位来自西安的刘先生，今年40岁，是一家互联网公司高管，平时工作相对忙碌，夜晚经常有酒局。

长期精神紧绷，工作量繁重，使刘先生生活作息越发没有规律，饮食上常常打鱼大肉，还有吸烟习惯，身体素质逐年下降。

某一天，刘先生身体感到不适，医院做了一次体检，检查出血脂水平偏高，最终确诊为中度脂肪肝，这可把他吓了一跳。

询问医生后，医生建议他除去服用相关药物外，平时多锻炼，作息正常，将体重维持在正常合理范围之内。男性体脂率在15%-18%，女性体脂率在25%-28%。

刘先生开始从日常跑步开始，推掉夜晚的酒局，每天夜跑7公里。饮食上更加清淡，注重饮食搭配合理。8个月之后，身体出现了明显改变。

第一点，脂肪肝消失

在坚持夜跑8个月之后，医院检查，脂肪肝指数已明显好转，脂肪肝基本消失，肝功能逐渐恢复正常。医生告诫刘先生，希望可以继续保持，直至全部消失。

第二点，睡眠质量提高

跑步过程中，身体内血液循环加速，肺部供养能力逐渐增多，身体各项肌肉得到锻炼，加上夜跑回去之后，洗个热水澡更加助眠。

夜晚睡觉前2小时尽量避免剧烈运动，一般饭后半小时可做低强度运动，饭后1小时可做中强度运动，饭后2小时可做高强度运动。

如果睡觉前1小时内还在运动，大脑神经还在处于兴奋状态，会影响睡眠质量，建议晚上7-8:30之间运动，可以锻炼，又可避免运动对大脑影响。

第三点，体重恢复正常

刘先生刚开始跑步时，体重高达斤，如今体重逐渐恢复到了多斤。每天坚持夜跑7公里，每次时间在30分钟以上，能消耗多余脂肪，身体逐步变瘦，精神状态更好，对待工作更有动力。

跑步时，应该注意事项

第一点，注意呼吸节奏

刚开始跑步时，相信很多人有刚跑几分钟，便气喘吁吁，嘴巴张开很大。正确方法应该是用鼻不用口，可用舌头顶住上颚，避免空气直接进入肺部，对气管形成刺激，三步一呼或两步一呼。

第二点，衣着舒适

跑步时尽量选择运动衣，跑步鞋。跑步过程时，对脚腕、膝关节损害很大。穿跑鞋可降低损害，尤其是里面带有气囊类，有更好地减震效果。

第三点，热身和拉伸

运动之前一定要做5-10分钟热身活动，这是身体从相对静止过渡到运动状态重要方法。多活动手腕、脚腕、膝关节、脖颈等部位，加速循环，给身体即将运动“信号”。

运动结束之后，每天要做20分钟左右拉伸活动，防止肌肉结块，僵硬化，同时还能促进血液循环，腿部更加纤细。

最后，大家觉得跑步还应注意哪些事项呢？欢迎留言，再次感谢您的阅读！