便秘，是女人的天敌！由便秘引起的长斑、长痘，身材走形，口腔有异味，心情焦躁等，相信任何一个爱美的女人都无法忍受这些问题。新春佳节，饮食杂乱、生活不规律，更是容易引发便秘。那么，下面就让我们和同样爱美的黄老师一起来解决便秘问题吧！

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黄老师曾经接诊过这样一位女性：当时她经常便秘，大便呈黑褐色、柏油样，有时候还有鲜血，一开始她并没有太重视，持续了近一个月才找到黄老师，检查后才知道，她的上下消化道都出现严重问题了，还因此引起了贫血！

黄老师经常强调女性朋友一定要谨防便秘，女性便秘更不能轻视！要学会每天自己检测自己的排便情况是否正常，以免小小便秘，酿成不良后果！

频率

按照正常情况来说，我们应该每天都有大便。

如果你每天摄入的食品量很多，只要不是腹泻的状态，那一天两次大便也是很正常的；如果你每天摄入的食物量特别少，那两天一次大便也不算便秘。但是，如果你每天的食物摄入量很正常，但是却经常两三天，甚至更久都不排一次大便，那很有可能就是便秘了！

形状

大家都知道，在我们排便最畅通的时候，排出来的大便一定是香蕉一样的，而且没什么粘性，会轻轻地浮在水面上的，这种情况是最理想的排便形态。

如果你排出来的大便是那种黏黏的，不成形的，而且排便后肛门很难擦干净，出现这种情况一般有两种可能性，一种是痔疮，另一种就是我们常说的湿气很重。

颜色

颜色也是判断你是否便秘的重要指标之一。如果你的大便颜色是黄色的，而且形状没有问题的话，就属于正常或是比较正常的颜色了。

但如果你排出来的大便完全是黑色的、柏油样的，而且还很稀，那就不仅仅是便秘的问题了，还有可能是上消化道出问题了，这时候你就一定要重视起来了。

长期便秘以后会造成很多肠道疾病，最常见的就是痔疮和息肉，而且我们常说大肠乳腺是不分家的，经常便秘的人大多肠道都有问题，附带的甚至还会有乳腺的问题。

所以大家一定要重视便秘问题，了解便秘的形成原因，然后对症下药。下面是最常见的几种便秘原因：

脾虚

脾，在中医里面指的消化的一部分，所以便秘在中医里来讲也是脾虚的表现，这种女性她的胆囊和消化道一般都不是很好，而且还很容易在月经期出现大便稀溏的情况。

阴虚、气不足

大家都知道阴虚体质，身体都会比较燥，水分很少，所以虚症的人往往也就更容易便秘一些。而气不足产生的便秘，主要是以老年人为主。黄老师说她过了50岁后，就经常会做一些小运动和休闲活动来锻炼自己的气，就是为了避免气力不足而导致便秘之类的问题。

久坐不动

久坐不动也是导致便秘的一个很重要因素。现在很多上班的女性，因为长期坐着，导致肠蠕动很慢，摄入的食物很难消化，所以也是很容易形成便秘的！

饮食不规律、作息紊乱

俗话说：病从口入！这话很对，很多人的便秘也是因为饮食不当造成的。很多人喜欢吃辛辣食品，精细食品、高脂肪、高胆固醇的食品，这些都会对我们的肠胃造成负担，消化慢了，自然就容易便秘！

黄老师有位朋友，长期用芦荟来解决她的大便问题，后来开始便血就找到了黄老师，做完肠镜后，发现结肠里面有很长一段是黑色的！她自己都吓坏了，其实这就是长期用芦荟通便的结果。因为芦荟是寒性的东西，长期实用，会导致我们气力不足，所以才会引起便秘和其他疾病。

相信很多女性都有自己“治疗”便秘的“小偏方”，甚至有人还会实用市面上一些所谓“清肠道”的肠清茶、酵素等来通便；在这里提醒大家，自己滥用药物来解决便秘，是绝对不可以的！

在中医里，大便不好的，可以服用一两次荷叶茶，麻仁丸这类的东西，这对于解决偶发性的、刚生产的女性或是各项功能都很差的老年人便秘是可以的，但是同样不建议长期使用。

人体都有自己的消化酶，来促进食物的消化吸收；如果长期借助一些外来的东西促消化，自己的消化功能得不到实用，反而会被废弃！体内的菌种也会失调，整个大肠里的菌种生态就会失衡，这样一来就有可能出现结肠炎、腹泻等情况。

如果实在是消化不好的时候，可以适当喝一些酸奶，调节一下我们体内的菌种。

黄老师以前在妇幼工作的时候，还没有酸奶，对待拉肚子的小孩子，她的老师就用牛奶加上一点果汁，做成了酸奶给婴幼儿喝，来平衡孩子体内的酸碱，缓解小孩子的腹泻情况。

便秘很可怕，但是持续便秘更是噩梦，所以如果你还在便秘，下面这些改善便秘的方法要赶紧学起来哦！

多吃粗纤维食品

便秘的人，平时一定要注意多吃粗纤维的食物，比如说红薯，正如“一斤红薯三斤屎”，便是形容粗纤维食品的通便效果。

精细食品要少吃！摄入含脂肪量高、胆固醇高、高蛋白高的食物，要控制好量，不要人为地给自己肠胃造成负担，这些都是会影响正常排便的。

排便不要“开小差”

不是只有学习和工作才需要专注，排便也会一样的！很多人都喜欢在上厕所的时候玩手机、看书，结果玩入迷了，蹲了半个多小时都没拉出来，便意也没有了。所以大家在排大便的时候精力一定要集中一点，这样气力足，才有利于排便。

定时排便很重要

有的人一到某个时间点就会准点去上厕所，这是一种特别好的生活习惯。黄老师向来是反对大家憋大小便的，平时她的员工坐高铁，她都会提醒他们不要在车上压制便意，一定要隔一段时间去一趟厕所，否则不仅容易泌感，还有可能导致便秘。

每天运动一小会，健康排便一整天

很多女性朋友说天气太冷了，都不想出门怎么运动？也有的人说每天都要上班，没时间出去运动啊！

黄老师有个好习惯，无论天气怎样，每天都会坚持走路三公里。因为走路也是一种运动，可以促进气血流通，气血顺畅了，肠胃蠕动也会好很多，这样消化道就不容易出问题，排便也就通畅了。

没场地散步？没关系！你可以垫脚。用你的前五个脚趾头受力，脚后跟踮起来，每天做30个。这个在家或者在办公室里都可以做，简单还能补充我们肾气，提高气力，还能促进我们气血的流通！

每天喝点膏滋、补充气力

对于那种气力不足导致的便秘，喝膏滋无疑是最好的选择了，因为膏滋就是补血益气的。当然，喝膏滋的同时，还可以做一些辅助的练气的小动作，比如黄老师之前建议的唱歌，这样效果就更好了！

有一次黄老师和丈夫李永康去探望一位70岁的老太太，这位老太排便很困难，希望两位老师能够告诉她，该吃哪些东西来通便。然后李永康先生就说：“吃点膏滋啊！”老太太说：“我都几天没有大便了，就不吃了。”我先生就说：“那就更应该吃了，你就是气力不够才会便秘的！”

老太太还说自己每天都吃青菜为什么还会便秘？夫妻两人去厨房一看，老太太炒了一大盘白菜。于是他们让老太太先不要吃青菜，蒸两个红薯吃。因为白菜是寒性的，老太太年纪大了，吃多了寒性的东西，气力就更差了！最后老太太连着吃了三天膏滋，气力得到了补充，大便果然就很顺畅了！

关于便秘，今天就分享到这里了，希望大家看完以后能够有所受益，尽可能不受便秘的困扰，让你的美丽多一层保险！

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