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每个人的睡觉方式都不一样，除了一部分是因为基因不同，其他方式也会影响睡眠。比如年龄，性别，饮食，个人习惯等。但是无论睡眠模式如何，睡眠非常重要，它会影响你的行为方式，比如睡眠会影响你的记忆，也会影响你的情绪。

每个人睡眠模式都略有差别，有些人可能每天睡四五个小时即可，而有些人却需要睡十个小时以上。有些人一大早可以精力充沛地早起，有些人喜欢熬夜。有些人睡眠时间少，但是睡眠质量高，有些人需要很长时间才能入睡，入睡后还会辗转反侧睡不踏实。到底为什么会这样呢？

到底是早起的鸟儿还是夜猫子，这可能是由基因决定的，控制睡眠和清醒的基因叫做生物钟基因，有早起倾向和晚睡倾向基因。

早起倾向的人不光起得早，白天疲惫的时间也更早，这些人如果睡眠不足，对他们的专注力影响会更大。而对于晚睡者来说，尽管讨厌早起，而且起来的状态也不好，但是比起早起者来说，如果睡眠不足他们也能处理好日常活动。

当然睡眠行为不仅会因人而异，每个人在不同阶段也会呈现出不同的睡眠模式。很多人在年轻的时候是夜猫子，要很晚才能入睡，第二天也起不来，但是随着年龄的增长，可能会变成早起鸟儿，可能每天九十点就自然地睡着，第二天五六点就能毫不费力地醒来。

虽然昼夜节律是由基因决定，但是生物钟会在不同年龄有所区别。婴儿时期睡眠很长，新生儿要睡到十六到十八个小时，而长大成人后只需睡七八个小时就够，到了老年阶段只需五六个小时就足够。

睡眠在不同阶段出现差异都是正常的，但是失眠却是令人痛苦的，有些失眠者尽管入睡没有困难，但是醒来后就自然觉得疲惫，好像没有休息够。而有些失眠者是无法入睡，也睡不着觉，这两种虽然失眠形式不一样，第二天都会感到特别疲惫，注意力减退，情绪低落。

那如果就是睡不着，或者怎么都睡不够，该怎么办？

首先，卧室应该让人感到舒适，光线不能过于明亮，整个卧室环境应该暗示自己要睡觉了。卧室温度最好保持在16-19摄氏度，因为入睡后人体温会有所下降，保持这个温度有助于让身体提前进入昏昏欲睡的状态，或者睡前一个半小时洗个热水澡，有助于体温的下降。

其次，光线也很重要，它会重置我们的生物钟，帮助我们判断何时该睡觉，何时该醒来。白天的阳光和夜晚的黑暗，都是大自然的信号，这些信号让我们白天保持警觉，夜晚则昏昏欲睡，我们要遵循这种自然节律，白天可以多吸收明亮的光线，同时晚上避免蓝光，否则的话生物钟可能会重置，影响睡眠。比如，避免看电视和手机，因为他们都会制造蓝光，睡前实在没办法要看，那么把光线调节成夜间模式。睡眠期间最好保持一片漆黑，而醒来之后最好到户外接受自然的光线，遵循自然生物节奏，才有可能拥有一个好睡眠。

另外，饮食也会影响睡眠。睡前三到五小时吃的食物会影响睡眠质量。有些食物会干扰睡眠，比如含有咖啡因的食物，咖啡，浓茶，巧克力等。酒精也会干扰睡眠，有些人会认为少量饮酒有助于入睡，然而越来越多研究证明，酒精会干扰睡眠，尤其是影响深度睡眠质量。睡前三小时吃得太饱同样也会影响睡眠，尤其不能吃得过于油腻和辛辣。

可是，太多人每天的想法太多，到了睡眠时间脑袋依然在高速运转，根本睡不着，想得越多，越难以入睡怎么办？如果躺在床上超过30分钟还是无法入睡，那么可以考虑起床做点松弛轻松的活动，比如读本书，或者干点轻松的事情，等到有些犯困再回到床上，第二天正常时间起床，而且不能补觉，否则会影响睡眠节奏。

你有睡眠问题吗？短期失眠请不要过于焦虑，慢慢遵循生物节奏，找到适合自己的睡眠方式，如果长期有睡眠障碍，最好寻找医生的帮助，最后，祝大家每天都能睡个好觉。