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认知重构：学会从不同的角度看待问题，打开思路。

正念冥想：每天正念冥想，专注于当下的感受和体验，减少对过去和未来的担忧。

感恩练习：每天花时间思考并记录下你感激的事物，保持积极的心态。

放松训练：学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松、瑜伽或冥想，以减轻身体的紧张和压力。

积极自我对话：用积极和鼓励性的话语来替代消极和自我批评的思维模式。

情绪释放：找到适合自己的方式来释放情绪，如写日记、绘画、听音乐或进行体育运动。

设定小目标：将大目标分解成小步骤，每完成一步就给自己一些正面的反馈和奖励。

寻求支持：与家人、朋友或专业人士交谈，分享你的感受和挑战，获得他们的支持和鼓励。

保持幽默感：学会用幽默来面对生活中的困难，幽默可以帮助你更好地应对压力和焦虑。

好好休息：确保你有足够的休息和放松时间，避免过度劳累。