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不要温和地走进那个良夜,白昼将尽,暮年仍应燃烧咆哮;怒斥吧,怒斥光的消逝。虽然在白昼尽头，智者自知该踏上夜途因为言语已经黯然失色，他们不要温和地走进那个良夜。严肃的人，在生命尽头，用模糊的双眼看到失明的眼可以像流星般闪耀，欢欣雀跃，我求您，——《不要温和地走进那个良夜》

狄兰托马斯这首诗，曾在《星际穿越》里被布伦特博士反复吟咏，传达的正是永不屈服，在任何时刻都要怀有希望的精神。

希望，是一剂良药，在心理学领域更是代表着一个重要的概念——希望感（hope）。你可能以为希望仅是生活中随处可见的词语，我们还把它与心灵鸡汤、励志等词简单的划了等号；甚至因为觉得它不能解决现实的问题，认为希望是带节奏的“毒鸡汤”。实际上心理学家关于希望感的研究已有多年，作为积极心理学核心概念的它有着重要的作用。

01希望感的力量超出你的想象

心理学家对希望感的研究

著名心理学家查尔斯·斯奈德（CharlesSnyder）早在年就提出他的希望感理论（HopeTheory），他认为希望感并不是一种让人愉悦的感受或激励人心的“鸡汤”，而是一种动态的认知动机系统（Dynamiccognitivemotivationalsystem）。

斯奈德还发明了测量希望感的量表，用来测个体“特质上的希望水平”和“在状态下的希望水平”。天生具有强希望感的人，属于特质上的希望感差异；而受到某些特定环境、事件影响产生的希望感变化，则属于状态上的希望感差异。

希望感由“意志（agency）和策略（pathways）”两个部分组成，我们需要先有认知的目标，通过方式方法达成后，才会有我们期望的正向情绪反馈。希望感的认知系统主要是学习目标（Learninggoals），拥有目标的人，更有机会构造一种长期稳定的执行方案以达到自己的目标，并通过察觉自己的进步，不断修正行动方向。

而不具备希望感的人，常常想走捷进，害怕接受挑战，一旦失败了会偏向于放弃原本的目标，并伴随着习得性无助感。大量的研究表明，坚定的学习目标对自身的成功有很大帮助，希望感为我们达成目标带来极大的帮助。

希望感带给我们的力量

斯奈德等人通过研究“希望感对学生六个月后的学习成绩的影响”，发现希望感强的孩子未来能获得更好的成绩和更高的学位。近来，心理学家利兹·黛（LizDay）对希望感的进一步的研究让我们更充分的了解到希望感的力量：

希望感强的人更具备发散思维，因为希望感也包括对自己想做的事情能有多种解决方案，这正是发散性思维的关键；

希望感强的人运动能力越好，研究发现职业运动员的平均希望感水平要比非运动员要强，这种影响甚至超过了训练、自信水平和情绪的影响作用；

希望感强的人适应水平更好，因为希望水平高的人，更容易记住正面评论和正面事件，而希望感水平低的人记得的内容恰好相反。

希望感强的人身体更健康，因为希望感的人往往更能忍受痛苦，他们能更快适应，不易产生抑郁心理，再加上更主动的互动行为，让他们整体康复水平比希望感弱的人高。

02培养你的希望感，做更好的自己

朱光潜先生曾提出“三此主义”——此身，此时，此地。我认为朱先生几十年前说的话对我们当代培养希望感仍具有启示意义。

一、此身应该做而且能够做的事，培养目标导向思维，目标的设定要基于自身的实际情况具备可实现性、可测量性、有时效性、相关性、具体性，比如今年要升职，今年要考上研究生等等，以目标为导向指导行动。

二、此时应该做而且能够做的事，以自己的目标为导向，充分发挥创造能动性，思考实现目标的路径和方法，并落实到每个时间阶段的特性；

三、此地应该做而且能够做的事，“心动不如行动”，不要因为自己身处的地方，比如受家里空间小，不应该成为你不完成运动目标的借口。而是立即行动起来，根据此地的条件和对应的方案执行目标。

《麦田里的守望者》里写的：“你一定得认识到自己想往哪个方向发展，然后一定要对准那个方向出发，要马上，你再也浪费不起一秒的时间了，你浪费不起。”塞林格在书里给我们传递的正是一个个拥有希望感的人，在逆境中爬起来的“求生欲”。让我们一起培养希望感，把握方向、方法、时间都把握在自己手里，朝更好的自己出发！

最后，我们还在与新冠病毒抗争着，无论是冲上一线的医生、护士、警察，还是保障我们日常生活的快递员、外卖员、保洁员，他们用行动告诉我们，即使深陷漩涡，也要沉着、勇猛、坚守，他们带着希望而来，也把希望传递给我们。“红雨随心翻作浪，青山着意化为桥”待到阳光普照时，我们定会感恩希望的力量。

#毒鸡汤#

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