导语

经常会看到一些妈妈关于“产后便秘该怎么办？”的问题。确实，产后便秘是大多数妈妈在产后都会遇到的问题。产后为什么会便秘呢？有哪些方法可以预防、缓解产后便秘呢？要仔细阅读哦！

产后正常排便节奏如果产前灌肠，会导致排便延迟，产妇通常产后2~3天才会解大便；如果产前没有灌肠，产妇产后1~2天就要排便了。一旦产后超过3天未解大便，就要警惕便秘！

产妇便秘的原因

分娩中体力消耗大，使腹部肌肉和盆底组织松弛，再加上产后体质虚弱排便力量减弱；

分娩后胎儿对直肠的压迫消失，肠腔反应性扩大，肠内容物滞留；

剖腹产后伤口疼痛使自己不能依靠腹压来协助排便。有些顺产的产妇会阴部有侧切，排便时也不敢用力；

月子期间长期卧床休息，很少活动，肠蠕动减慢；

产后饮食欠得当，过多食用精细食物，很少吃蔬菜水果粗粮等富含纤维的食物，有些人还饮水少。

以上这些原因，都会使肠内容物易停滞在肠腔里，难以排出，发生便秘。而便秘一旦发生，很多产妇因为惧怕伤口疼痛，更不敢排便，结果粪便在肠腔内停留时间越久，大肠吸收粪便中的水分越多，粪便会更干燥，下次排便更困难，形成恶性循环，苦不堪言。

发生便秘怎么办？

食疗法★

食疗的方法，既能治病，又能增加营养，一举两得。下面给大家介绍一些食材，对于缓解产后便秘非常有效。

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米酒桂圆糯米粥

具有促进肠胃蠕动防止便秘的功效。产后全阶段使用，桂圆具有滋养补益的作用，缓解心脾虚损、气血不足，适合产后调补，糯米富含B族维生素，温暖脾胃、补益中气，切记不可多食。

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时令蔬菜

时令蔬菜：具有促进消化、预防便秘的功效。适用于产后第二周至月子结束，制作时令蔬菜以红色蔬菜为主；如胡萝卜、红苋菜等；第三周以后只要是温和的蔬菜均可选择；适当时可以搭配少许枸杞。

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米酒台湾油饭

具有促进肠胃蠕动防止内脏下垂及便秘的功效。产后全阶段皆可使用；香菇含有多种维生素和矿物质，对促进人体新陈代谢，提高机体适应力有很大的帮助，胡萝卜富含糖类脂肪、挥发油，胡萝卜素、维生素A/B1/B2、花青素钙铁等营养成分

　　　　　　公众帐号：大陆和月鑫月子餐扫描观看视频教学　　　　　　运动疗法

推荐一种运动疗法：凯格尔运动。该运动主要是锻炼骨盆底肌肉，增强排便力量，只要做法正确且持之以恒，治疗便秘成功率可达70%。除了治疗产后便秘外，还可以治疗和预防产后尿失禁。

平躺，双膝弯曲，类似做妇科检查的姿势；

收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭尿道、阴道及肛门，就像平常解小便中途突然憋住的动作；

持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天做1次。

Tips：运动次数和强度需要根据产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医生。

药物治疗

便秘治疗，无论中医还是西医，都是采用导泻的方法来通便。但是，大多数产妇身体虚弱，所以，不要擅自用大黄等清热泻下药，如三黄片、牛黄解毒片等。对于干结的大便，可以借助开塞露，尽早排出，以防粪便在肠内愈加干燥。但开塞露不宜常用，以免形成依赖，最好还是借助食疗、运动等疗法。如果还是无法排出干结的粪便，医院进行肥皂水灌肠。

　　　　　　　　　　　　又该如何预防便秘？　　　　　　

适当下地活动，不要长时间卧床。产后前两天应勤翻身，吃饭时要坐起来，产后两天就要试着下床活动了（除非有活动禁忌症）。在室内多走动，可有效促进肠道的蠕动，促进便意。

躺在床上的时候，要多做做凯格尔等运动，锻炼骨盆底肌肉，多做腹部按摩。

主食多样化，粗细粮搭配要合理，吃肉、蛋等蛋白质的同时，也要多吃点水果蔬菜，不要吃辛辣刺激性的食物。多喝汤，多饮水，最好每天清晨起床后喝一杯清水。

保持平和的心态，保持心情舒畅。因为不良的情绪会导致胃肠蠕动减慢。

养成良好的定时排便的习惯，即使无便可排，也应该在便桶上坐一会，久而久之，会形成定时排便的条件反射。

　　　　　　　　　　　　注:产后便秘是大多数产妇都会遭遇的一关，只要您按照上面的方法来做，多数都是可以克服的。如果便秘过于严重的话，医院，接受检查治疗。　　　　　　　　　　　　

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